点亮星标
很多人确诊糖尿病后，都面临一个实际问题，不敢吃，不敢喝，幸福指数直线下降。这正好与今年 11 月 14 日，联合国糖尿病日的主题"糖尿病与幸福感"相悖。
实际上，我们日常生活中有一种习惯，可以很好的帮助糖友控制血糖，提升幸福感，它就是——喝茶！
得益于现代医疗科技水平，科学家发现茶叶如果喝对了，喝的适量，不仅可以抑制癌变，降低血压，降低心脏病风险，还可以控制体重、改善胰岛素抵抗，起到控制血糖，延缓糖尿病并发症的作用。
到底有哪些茶适合糖友呢？
适合糖友的 6 种茶
以下 6 种茶，其实都很适合糖尿病人，可以按照自己的喜好来挑选适合自己的茶。
绿茶
绿茶种类众多，其富含的多酚类化合物儿茶素，可以增强胰岛素信号通路，提高细胞对葡萄糖的摄取和利用，可以改善胰岛素敏感性。
不管是在欧美，还是在东亚地区，日常摄入较多绿茶的人群，糖尿病发病风险都有明显下降。
红茶
比起发酵程度低的绿茶，红茶抗氧化能力更强，每天喝 4 杯，2 型糖尿病危险降低 20%，而且红茶中的茶多酚经过氧化反应后，更适合各种体质的人群饮用，可以改善情绪、降低血压、延缓衰老，防止自由基损伤等。
乌龙茶
虽然乌龙茶降糖的研究不如绿茶、红茶多。但科学家门发现，乌龙茶多糖可以通过调节淋巴细胞群，抑制相关细胞因子和 NO 活性成分的产生，从而改善糖代谢机制，减轻胰岛细胞损伤。
普洱茶
研究发现，饮用普洱茶，肠道菌群结构会发生明显改变，菌群更加丰富，菌群的代谢产物又能间接刺激胰岛素分泌。饮用 12 周，可以显著降低血糖和血脂水平。
黑茶
黑茶可下调因高脂饮食和胰岛素抵抗导致的血糖升高，其功能成分可能通过抗氧化、抗炎、降脂、调节糖代谢等途径发挥控糖的作用。尤其是粗老茶，比嫩茶效果要好。
桑叶茶
桑叶中富含多糖、黄酮、生物碱类物质，本身这些物质就具有一定的降糖作用，尤其是具有药用价值的霜桑叶，发酵后黄酮类物质倍增。
常喝桑叶茶，餐后血糖控制的会更好，空腹血糖也会更稳定。
糖友的不正确喝茶"姿势"
01
茶酒混着喝
酒精和茶都需要通过肝脏、肾脏代谢，两者同时摄入可能加重肝肾负担，尤其是糖尿病人本身也面临着心血管和肾脏的多重负担，千万别迷信茶可以解酒那一套！
而且不同品种的茶叶也不建议混搭，混茶不仅茶汤浑浊，口感也不如单茶纯正，混着喝还可能会造成消化不良，导致肠胃不适，甚至于泡过量，降血糖效果太强，出现"醉茶"的低血糖症状。
02
喝茶如饮水
专家建议，普通人每天饮茶量应控制在 4-5 杯（约 1000-1250 毫升）以内，糖友可以适量少一点 800ml 以内。对于糖友而言，过多摄入咖啡因等刺激性成分，会影响肾脏的正常代谢、排毒能力。喝多了，血糖是降了，但肾脏也会不堪重负。
03
空腹喝浓茶
不建议糖友空腹喝茶，因为茶有一定的利尿作用，会导致体内水分和电解质快速流失，可能会导致低血糖风险，出现头晕、心悸的症状。而且空腹喝茶也会刺激胃黏膜，增加胃部不适感。
可以在饭间或饭后 1 小时适量饮茶。
04
喝茶爱加糖
糖友不要学西方人喝咖啡的习惯，给茶水中加糖、加奶等来改善口感。高糖、高热量都是控糖的绊脚石。
05
吃药用茶送
糖友大多都需要长期服药，不论是服用中药还是西药，药物中的某些成分可能与茶发生化学反应，破坏药性，甚至影响到药物的疗效。尤其是降压药、利尿剂、抗生素等常见药物。
服药后，不宜在两个小时内饮茶。长期服用某些慢病药物，最好咨询医生的建议再喝茶。
总之，选择合适的茶饮，可以成为糖友健康管理的小助手，但切记饮茶并不能替代药物治疗，享受茶香的同时，也应该坚持用药比如二甲双胍、胰岛素等。
日常生活中，还要坚持健康的饮食习惯，多摄入膳食纤维，定期适度的劳动或运动，定期检测血糖水平。
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文章作者：陌陌
图片来源：摄图网
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